Хлопці, я починаючий атлет і хочу почати набирати м'язову масу. Читав про креатин, але не розумію, з чого почати. Як правильно його приймати? Скільки часу потрібно, щоб побачити результати? Варто мені взагалі це робити на першому році тренувань?

Креатин – це абсолютно безопасна добавка, і навіть новачку вона принесе користь. Основне правило просте: креатин моногідрат розчиняється в теплій воді або соку, приймається по 5 грамів 3-4 рази на день під час їжі. Деякі люди роблять фазу завантаження 20 грамів на день протягом 5-7 днів, але це не обов'язково. Результати ти почнеш помічати вже через 2-3 тижні регулярного прийому – збільшится кількість повторень у вправах, м'язи матимуть більш наповнений вигляд.

Цитата:

Креатин – це абсолютно безопасна добавка, і навіть новачку вона принесе користь. Основне правило просте: креатин моногідрат розчиняється в теплій воді або соку, приймається по 5 грамів 3-4 рази на день під час їжі. Деякі люди роблять фазу завантаження 20 грамів на день протягом 5-7 днів, але це не обов'язково. Результати ти почнеш помічати вже через 2-3 тижні регулярного прийому – збільшится кількість повторень у вправах, м'язи матимуть більш наповнений вигляд.

Звичайно, варто пробувати! Я особисто використовую креатин вже два роки і вже змінив своє ставлення до цієї добавки повністю. Спочатку я був скептиком, як і багато хто. Почав з креатину моногідрату, брав 5 грамів два рази на день просто так, без завантаження – в моєму випадку це спрацювало краще. За перший місяць приросту маси був помітний, силові показники поліпшилися на 15-20%. Тепер я рекомендую всім своїм друзям який треба купити креатин для набору м'язової маси, щоб вони мали більше шансів прогресувати. На сайті https://sporting.ua/ua/kategoriya-sportivnoe-pitanie/kreatin/kupit-kreatin-kiev/ я завжди знаходжу хорошу якість за справедливою ціною, замовляю регулярно там.